運動嫌いの40代インドア主婦が、スロージョギングを1か月続けてみた結果

「運動しなきゃいけない」


頭ではわかっていても、どうも腰が上がらない……。


そんなわたしは、一人旅に出るとき以外は完全なるインドア派。おうち万歳、外出は最小限。


もちろん運動習慣なんてものはありません。


一時期、ZUMBA教室に通っていたのですが、それも今は昔となり、定期的な運動はまったくしておらず…。


ところが、最近読む本やYouTubeがそろってこう言うんです。


「老後の備えはまず健康。運動しないと人生詰むよ？」


……いやいや、脅さないでほしい。


でも、たしかに体のあちこちに老いの兆しが感じられる今日この頃。


このまま放置すれば、絶対あとで後悔する。


そう思い、ついに “運動する決意” を固めました。

何の運動なら続けられる？

とはいえ、肝心の「何をするか」で大いに悩みました。


10年ほど前、ミニトランポリンを買って運動したこともあるんですが、それなりに楽しかったものの、場所をとるのと処分にお金がかかるので、今回改めて買いなおすのは無し。



できれば、

という条件を満たすような運動がしたい。


この条件で考えると……残るのは ジョギング では？


「でもジョギングってしんどいじゃん…」


そう思ったあなた（そして過去のわたし）に朗報。


わたしは スロージョギング という存在を知ってしまったのです。

一度は挫折したジョギング

実は10年ほど前、夫婦でジョギングに挑戦したことがあります。


ですが、あまりにもしんどくてしんどくて、たしか4回ほどやったあとは再び行くことはなく…。


そんなわたしがなぜジョギングに再挑戦しようかと思ったかというと、スロージョギングの特徴に惹かれたから。

これなら運動嫌いのわたしでもできるかもしれない……！

スロージョギングを1か月続けてみた

運動習慣のないわたしがどうやったら継続できるかが悩みどころ。


新しい物事を習慣化するには3週間が目安とよくいわれているので、とりあえずこの期間は毎日走るのを目標にしました。


ポイントは、行くのが嫌にならないように超ハードルを下げること。


わたしの場合は、こんな感じで始めてみました。

1日10分だけ走る

運動不足の人間なので、いきなりの長距離、長時間は目指さず、苦痛にならない10分を目安にしました。


短いように感じますが、一日10分でも、一週間では70分。


70分ぶっ続けで走るのはしんどいですが、小分けにすればランニング初心者でもいけます。

普段着のまま走る

昔から運動のために着替えるのが嫌いなわたし。


学生のころ、体操着に着替えるのも地味に面倒でしたし、プールの着替えとかは苦痛。


とくに冬。わざわざ素っ裸になってランニングウェアに着替えるなんて、絶対サボる未来しか見えない…。


なので、普段着のまま走ることにしました。


いつでもランニングに出られるよう下着は運動用のものを常時着用しておけば、バストの揺れもノープロブレム。


試してみたところ、ロングスカートを履いていても、スロージョギングなら特に支障はありませんでした。

夕方の家事がひと段落したら走る

運動を習慣化するには、だいたい決まった時間にするのがベスト。


わたしの場合、日中にも比較的時間があるのですが、あえて夕飯の支度や洗濯物の片付けなどがひと段落した日暮れ前に走ることにしました。


というのも、日中に走ってしまう疲労感が出て、その後に昼寝をしてしまうから。


昼寝をすると、どうしても夜の眠りが浅くなりがちなので、それは避けたいところなのです。

1か月続けて感じた効果

天気が悪い日や生理がひどい日を除き、なんとか1か月継続できました。


そして実際に感じた効果はこの2つ。

朝までぐっすり眠れるようになった

わたしは寝つきはいいのですが、夜中にパチッと目が覚めてしまうタイプ。


そこから再び眠るのに1～2時間かかってしまうのが日常茶飯事で、悩みのタネでした。


ところが、スロージョギングを始めてから、朝までぐっすり眠れる日が驚くくらい増えました。

頭がスッキリする

正直、家を出るまでは「ジョギングに行くのが面倒くさい…」という感情がいつもあるんですが、重い腰を上げて走り出すと、あら不思議。


走っているうちにそんな感情もなくなり、だんだんと気持ちが前向きになってくる気がします。


子どものことでイライラしたり、とくに理由もないけどなんとなく感情が落ちていたりするときも、走り終わった後は少しだけスッキリした気持ちに。


考え事をしていた場合には、走っている間に「そうだ！」と思いつくなんてこともあります。

まとめ：運動嫌いこそスロージョギングはおすすめ

運動が苦手、面倒くさがり、インドア派。


そんなわたしでも1か月続けられたスロージョギング。

• 道具いらず
• お金がかからない
• 好きな時間にできる
• ハードじゃない

と、続けやすい条件がそろっています。


「運動しなきゃ…でもやりたくない…」


そんな人にこそ、ぜひ試してほしい習慣です。